Vi har alle vores stressede dage, lave tider i vores liv. Og når vi føler os nede, er velsmagende og usunde fødevarer en flugtvej eller en stemningsfremmende teknik for de fleste af os. Det eneste, vi ønsker, er at falde til rette i sofaen med en krukke is og vores yndlingssnacks. Men du er klar over, at denne såkaldte "velsmagende mad" ofte får os til at føle os oppustede, selvom de hjælper os med at lysne vores humør op. Så næste gang du vil lyse op i dit humør, skal du forberede disse sunde fødevarer, som vil få dig til at føle dig meget bedre og også vil forstærke dit glødende spil.
1. Grøn te:
Alle vægttabsreklamer går ikke glip af denne mad i disse dage. Selvom dette teknisk set ikke er en madvare, var vi nødt til at inkludere en stemningsfremmende drink, når du føler dig tørstig, og grøn te er bomben. Forskning siger, at dagligt at drikke grøn te om morgenen hjælper med at øge dit stofskifte og hjælpe dig med dit vægttab eller forblive i form. Grøn te er en rig kilde på aminosyrer, som vil hjælpe dig med at slappe af og bevare en rolig energi.
2. Brune ris:
Hvad med lidt stegte ris på en dårlig mandag aften? Lækkert rigtigt! Hvorfor ikke prøve det med brune ris?! Byt ind med hvide sukkerholdige kulhydrater for fuldkorn og dit sind og din krop vil for alvor takke dig. Mens hvide kulhydrater som ris og nudler får dig til at føle dig oppustet, får fuldkorn som quinoa, brune eller vilde ris dig til at føle dig mæt og give dig et boost. Brune ris er en vigtig kilde til B-vitaminer, som er afgørende for hjernens sundhed, hvilket igen fører til et glad, muntert humør.
3. Æg:
Bange for ekstrem varme og UV-stråler? Men er du bekymret for D-vitamin niveauet i dig? Den gode nyhed er, at du kan spise D-vitamin ved at inkludere fødevarer som laks, æg og ost i din kost. D-vitamin øger dine niveauer af serotonin, det hormon, der er ansvarligt for dit humør. Forskning tyder også på, at D-vitaminmangel er en risikofaktor for depression hos ældre voksne. Så hvorfor ikke tilføje det til din kost og opmuntre dig selv.
4. Mørk chokolade:
Hvem elsker ikke chokolade? Det har været vores yndlingsmad siden vores barndom. Ingen humørforbedrende indkøbsliste ville være komplet uden chokolade. For det første er det lækkert, og for det andet (og videnskabeligt) indeholder det endorfiner, der bliver genudgivet, når man bliver forelsket. Bare sørg for ikke at overbelaste chokolade, og hvis du kan lide den lidt bitre smag, så vælg mørk chokolade frem for mælk.
5. Bananer:
Dette er en af de vigtigste fødevarer i enhver fitness-diæt. Undersøgelser opdagede, at diæter med højt kalium og lavt natrium havde en positiv indvirkning på humøret. En banan består af 450 mg kalium. Så på grund af deres høje kaliumniveauer er de også en fantastisk naturlig lindring ved menstruationssmerter, hvilket er en ekstra bonus. De er også rige på vitamin B6, som hjælper din krop med at producere det glade hormon, serotonin.
Så næste gang du føler "Ughhh", skynd dig ind i dit køkken, tilbered disse sunde fødevarer, der vil få dig til at føle dig meget bedre.
